智能杠鈴杠監(jiān)測器如何正確完成動作？
點(diǎn)擊次數(shù)：1104 更新時間：2022-09-06
在舉杠鈴過程中使用
智能杠鈴杠監(jiān)測器能即時反饋結(jié)果，進(jìn)而進(jìn)一步鼓勵訓(xùn)練，監(jiān)控訓(xùn)練效果。可為你提供杠鈴桿移動過程中產(chǎn)生的爆發(fā)力、速度、力量和移動距離等信息。
站姿杠鈴彎舉的確是一個訓(xùn)練肱二頭肌動作，但日常訓(xùn)練中我們有可能沒有*領(lǐng)會到這個動作的訓(xùn)練方法要點(diǎn)，將更多的力量分散到肩部以及背部，從而沒有很好的孤立肱二頭肌，也就是說對肱二頭肌的刺激效果大打折扣。啰嗦一句，訓(xùn)練的質(zhì)重于量！那么杠鈴彎舉中我們應(yīng)該繞過那些坑呢？
應(yīng)用智能杠鈴杠監(jiān)測器的過程中，如何正確完成正確動作？
1、站姿，雙腳距離與肩同寬。掌心朝上，握住杠鈴，握距與肩同寬。杠鈴以一臂遠(yuǎn)的距離懸于你的身體前方。
2、向外、向上舉起杠鈴，劃出一個較大的弧線，將杠鈴帶到盡可能高的位置，在此過程中肘部要始終靠近你的身體，并始終固定在同一位置。同時你要讓你劃出的圓弧盡可能的大，還需要在動作的高點(diǎn)收緊肌肉，然后將重量沿著同樣的弧線下放，在整個過程中對抗阻力，直到你的手臂*伸展。
你有沒有注意到站著做彎舉比坐著做彎舉更容易？是因?yàn)槟愀杏X自己像個強(qiáng)大的戰(zhàn)士嗎？也許吧。但這更有可能是因?yàn)槟阌媚愕南ドw和臀部來產(chǎn)生一點(diǎn)身體“語言”。這會產(chǎn)生借力！你需要停止搖擺，得到一個真正的站立版本的彎舉。
另外，如果你在初次練習(xí)時不能以良好的姿勢舉起杠鈴，你就把單關(guān)節(jié)運(yùn)動變成了多關(guān)節(jié)運(yùn)動，這會減少對肱二頭肌的刺激。如果你的肱二頭肌不能承受哪怕一次的負(fù)重，你就會迫使你的下背部和腿來彌補(bǔ)這一差異。
